[...] ciężarem czułem bardziej mięśień.) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15 Spięcia brzucha leżąc 4x20 Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 To jest moja ostateczna wersja treningu pleców bicepsa i tricepsa resztę z dniami poznacie.Trening trwał 1h 15-10min. Przed treningiem poleciało oczywiście 20minut rowerka. Jutro [...]
[...] oleju lnianego III 120 g ryżu brązowego, 200 g kurczaka + zielona herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 [...]
to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]
Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po [...]
[...] jest tak zlane a tylko 4-5 'enterow' wiecej: Wtorek- 28.03.2011- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 8.00 – ProLong (45gram) + 20gram orzech włoski Przed treningowy(śniadanie 2): 5jaj, 100 gram owsianych, sok z 2 pomarańczy: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po [...]
haha jacy mądrzy mi tu spam robią!! haha:) nie no żartuje, na luzie można wklejać co tam macie, ja chętnie przesłucham:) Esbe no dobry "steryd":P janusz dziś był:P po omega 3, odbiło mi sie w ciągu dnia jakieś 3-4x rybką xD ale potem kiełbasą zaczeło się odbijać jutro juz gicik będzie;) ile łyżek duzych/małych to 20ml oliwy? bo wypiłem [...]
[...] działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 razy w tygodniu.
[...] 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10, - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2 s. 12, 10, - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12, -brzuch wymachy nóg 3 s. max Dokładaj ciężar tak około co 2 tygodnie i powinieneś rosnąć i pamiętaj dieta tak samo ważna jak trening.
[...] nogi to mozesz zjesc wiecej nawet o 300 kcal , to sa nogi , " TO JE TYLE WARTOSCI ODZYWCZYCH CO RUDY 102 PALIWA " . Przy nogach zaczą bym nawet od 6 , twoj trening bardziej podpada pod definicje/wytrzymalosc . Niestety masa to 8-12 , 6 moim zdaniem sprawdzaja sie tylko w ciagach i przysiadach ( ale to moja opinia tylko ) . [...]
[...] ale również brama, a.górny to przede wszystkim wyciskanie sztangi jak i zarówno hantli na ławce skośnej.(poszukaj kilka ćw. które bedą ci najlepiej pasować) Pamiętaj aby trening zaczynać od grupy mm. którą chcesz rozbudować. Nie ćwicz tricepsa po klacie, czy barków,nóg skup się na jednych mm .Może nie przykładasz się wystarczająco i nie [...]
Dzień dzisiejszy, trening siłowy + aeroby. Śniadanie: 50g płatków owsianych + 1 całe jajo i 3 białka + trochę kakao dla smaku i mamy omlecik . II śniadanie: 2 kromki chleba pszennego + szynka + sałata i pomidor III śniadanie: ------------------//-------------------------------- Przed treningowy: Barszcz biały + ok. 50g makaronu + 1 całe gotowane [...]
[...] 5. 50g ryż biały, 100g indyk, 6 ogórków 6. 200g twarogu półtłustego, 100ml mleka, 10ml oliwa Uwagi: 6 do zjedzenia dziś tylko czułem ze nie jestem głodny w posiłku przedtreningowym (4) Płyny: - ok.3500ml wody, z 10 razy sikałem Suplementacja: 2x therm line s - 5 min po przebudzeniu 1x vita-min olimp - po wypiciu oliwy przy śniadaniu [...]
[...] na nogach, jesteś gruszka o mocnej budowie dolnej czesci ciala , chociaz nog samych nie masz tak umiesnionych, my gruszki zawsze mamy mocniejsze nogi a omijanie ich przy treningu to od razu skazywanie sie na porazke, ale oczywiście bedziemy kombinować i na pewno ładnie schudniesz, zresztą postaramy sie by nie rosly za bardzo za to musi rosnac [...]
[...] Sports Art, z wydłużonymi pasami zapewniającymi swobodę ruchu nawet najwyższym osobom. Bieżnie posiadają niesamowitą płynność ruchu, system nadmuchu powietrza, 9 programów treningowych i fitness test. - 2 ergometry Concept II (wioślarz) doskonale odzwierciadlające ruch wioślarski który pozwala harmonijne kształtować mięśnie nóg, pleców, barków, [...]
[...] 3x 6-8 8x55kg 8x65kg 8x70kg 4. nożyce 10x30kg 10x35kg 10x40kg aero po 10 min miedzy ćwiczeniami orbi/rowerek/rowerek/rowerek * bez podskoku "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-04-01 07:52:12
[...] dzieje źlemuszę napędzić ten mój metabolizm i chyba zacznę jeść co 2.5 h a nie co 3 bo tak jak mijaja 2h to mnie już bardzo ssie Dzisiaj z siłą cieniutko, słabo mi poszło na treningu...prawie zawsze tak mam w piątki chyba po całym tygodniu i jeszcze najcięższy trening mam w ten dzień Dzien2. Nogi 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok [...]
[...] produktów zawiera cukier albo mąkę kukurydzianą właśnie. ;/ Nie mam pojęcia, jak to może wpłynąć na dietę. Jak bardzo zaburzy mi to efekty to się wkurzę.. Co myślicie? Mój trening w tym tygodniu: Dzień I, 30.03 -MC sumo 10x1,25 10x1,25 10x5 10x5. 5 to dla mnie maks, robiłam to ostatkiem sił i było mi strasznie ciężko. -Ściąganie drążka [...]
Get Fit by Volferine/Foto str 16
